Pelvic Tilt (bekken kantelen)
Doel van de oefening:
Het verbeteren van de beweeglijkheid van de lage rug
Stappen
- Ga op uw rug liggen met gebogen knieën en de voeten op de vloer
- Druk uw onderrug in de vloer door uw buik- en bilspieren aan te spannnen. Rol uw bekken dan omhoog zonder de onderrug van de vloer te brengen
- Houdt dit 5 seconden vast en keer terug naar de uitgangspositie
- Ontspan dan 5 seconden
- Herhaal dit 5 keer
Tips
- Houdt uw onderrug tegen de vloer
- Voor meer ondersteuning kunt u een opgerolde handdoek gebruiken
Wij adviseren u deze oefeningen alleen te doen op advies van een fysiotherapeut, chiropractor, huisarts of specialist.
Het nalaten van onderzoek om tot een bepaalde diagnose van uw klachten te komen kan tot verdere verwonding of verslechtering leiden als deze oefeningen worden uitgevoerd. Indien u tijdens een oefening pijn of ongemak ervaart, stop de oefening dan onmiddellijk en vraag advies aan uw behandelaar.